ท่าที่ถูกต้องบนปั่นจักรยาน | ข้อควรระวัง
ท่าที่ถูกต้องบนปั่นจักรยาน | ข้อควรระวัง
มีหลายสิ่งที่ต้องใส่ใจเมื่อใช้จักรยานแบบปั่นจักรยาน หากท่าทางไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่จะออกกำลังกายไม่ได้เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย
ประเด็นสำคัญสี่ประการสำหรับท่าทางที่ถูกต้องเมื่อใช้ปั่นจักรยาน
1. ความสูงของเบาะนั่ง
ก่อนใช้กปั่นจักรยานคุณต้องตรวจสอบและปรับแต่งก่อนปั่นจักรยานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บตั้งแต่เริ่มต้นและออกกำลังกายในท่าที่ถูกต้องและสบายที่สุด
ความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเบาะจักรยานแบบหมุนคือความสูงใกล้กับสะโพกของมนุษย์เมื่อยืนตัวตรงข้างจักรยาน เพื่อให้ข้อเข่างอเล็กน้อยเมื่อเหยียบอยู่ที่จุดต่ำสุด
อย่าปรับเบาะนั่งต่ำเกินไป ไม่เช่นนั้นจะกดเข่ามากเกินไป และทำให้ข้อเข่าเสี่ยงต่อความเสียหายสูง อย่าปรับเบาะให้สูงเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อการออกแรงได้
2. ระยะห่างระหว่างเบาะนั่งและที่จับ
ระยะห่างระหว่างเบาะนั่งและแฮนด์ที่ใกล้กันจะส่งผลให้ระยะห่างระหว่างตัวรถและแฮนด์รถสั้นมาก ซึ่งจะเป็นการบังคับข้อเข่าไปข้างหน้าและสร้างแรงกดดันต่อข้อเข่าทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้น
เมื่อใช้จักรยานแบบปั่นจักรยาน เข่าของคุณไม่ควรเลยปลายเท้า แต่เบาะนั่งไม่ควรอยู่ห่างจากแฮนด์มากเกินไป
3. ความสูงของด้ามจับ
บางคนชอบที่จะปรับความสูงของแฮนด์ของจักรยานแบบปั่นให้ต่ำมากเมื่อขี่จักรยานแบบปั่น เพื่อให้ส่วนหลังมีความโค้งมาก และทั้งลำตัวมีส่วนโค้ง
เมื่อคุณฝึกครั้งแรกคุณอาจรู้สึกว่าท่านี้ดูหล่อขึ้น มีสไตล์ และสะดวกสำหรับขาในการออกแรง
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอว ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจต้องไปโรงพยาบาล
ภายใต้สถานการณ์ปกติ หลังจากปรับเบาะแล้ว ให้ปรับที่จับให้สูงตามเบาะนั่ง รักษาหลังให้ตรงที่สุด และเคลื่อนไหวตามปกติและสมเหตุสมผล
4. ไม่มีการต่อต้าน
ปั่นจักรยานมีระบบเบรกด้วย แต่ล้อของ สปิน จักรยาน จะหนักกว่าจักรยานทั่วไปมาก หากคุณไม่สามารถควบคุมแรงหมุนได้ คุณอาจได้รับบาดเจ็บ
ก่อนใช้งาน คุณสามารถเพิ่มแรงต้านตามความแข็งแรงของขาและความอดทนของร่างกาย และใช้เบรกอย่างสมเหตุสมผลและถูกต้อง
ผลของการปั่นจักรยานปั่นจักรยานช่วยลดไขมันและสร้างรูปร่างได้ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายค่อนข้างสูง จึงได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ในระหว่างออกกำลังกายคุณต้องใส่ใจกับท่าทางและปริมาณการออกกำลังกายที่ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างมีเหตุผลและสมเหตุสมผล