จักรยานแบบปั่นจักรยานควรรักษาท่าทางการขี่แบบใด
ควรรักษาอิริยาบถในการขี่แบบใดปั่นจักรยาน-
วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีการรักษาท่าทางการปั่นเมื่อใช้จักรยานแบบปั่นจักรยาน
1. การนั่งและการเคลื่อนไหวในท่าราบ
การนั่งรถราบเป็นพื้นฐานที่สุดการออกกำลังกายแบบปั่น- เมื่อใช้ท่านั่งราบ คุณควรยืดหลังให้ตรง รักษาเอวให้มั่นคง มองไปข้างหน้า และอย่าเกร็งแขนมากเกินไป และเหยียดแขนให้ตรงตามธรรมชาติ
การเคลื่อนไหวในท่านั่งราบแบบนั่งควรจับคู่กับแรงต้านในระดับต่ำหรือปานกลาง และมักใช้ระหว่างระยะวอร์มอัพ ระยะการฝึกแอโรบิกความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง และระยะคูลดาวน์ขั้นสุดท้าย
2. การเคลื่อนไหวแบบนั่งปีน
การปีนขึ้นเขาแบบนั่งหมายถึงการย่อลำตัวส่วนบนลง การงอแขน และการออกแรงเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายบนพื้นฐานของการขี่ทางเรียบ
การเคลื่อนไหวแบบนั่งปีนอาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ ตะโพก สูงสุด ในกระบวนการออกแรง เสริมสร้างผลการฝึกของ ตะโพก สูงสุด ลดภาระของ สี่เหลี่ยม และเพิ่มเวลาออกกำลังกาย มักจะจับคู่กับความต้านทานปานกลางถึงสูง ระดับ ใช้หลังจากการนั่งและการขี่ทางเรียบ
3. ยืนขี่ราบ
การขี่แบบยืนราบจะขึ้นอยู่กับท่าทางการขี่แบบนั่งราบ ใช้ขาของคุณลุกขึ้น ออกจากอาน และงอแขนเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายมั่นคง
การยืนขี่ราบนั้นค่อนข้างคล้ายกับการเคลื่อนไหวในการวิ่ง โดยปกติจะจับคู่กับระดับความต้านทานระดับปานกลางถึงสูง ความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงและมีผลการลดน้ำหนักที่ดี อีกทั้งยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและควอดริเซ็ปได้เป็นอย่างดี โดยปกติจะทำในท่านั่งปีนเขา ใช้ในภายหลัง
4. ยืนเคลื่อนไหวปีนป่าย
บนพื้นฐานของการขี่แบบยืนราบ ให้ขยับจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้าอีกครั้ง ลดลำตัวส่วนบนลง จับปลายด้านหน้าของแฮนด์ด้วยมือทั้งสองข้าง และใช้แขนเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
การปีนเขาแบบยืนเป็นการออกกำลังกายแบบหมุนตัวที่เข้มข้นที่สุด ช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกายกว้างมากและกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากถูกเรียกขึ้นมา ดังนั้นจึงมีผลในการลดน้ำหนักได้ดีที่สุด โดยปกติจะใช้ในการวิ่งระยะสุดท้ายโดยมีระดับแนวต้านสูงสุดที่สามารถทนได้ -
5. การฝึกปั่น HIIT
การฝึกแบบ HIIT (การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง) ปัจจุบันเป็นวิธีการฝึกที่ได้รับความนิยมมากในหมู่คนที่ออกกำลังกาย สามารถรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก และผลการลดน้ำหนักมีมากกว่าการวิ่งแบบแอโรบิกในระยะยาวมาก
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้การฝึก HIIT เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความเร็วที่สะดวกและการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
ข้างต้นคือท่าทางการขี่หลายๆ ท่าและฟังก์ชันที่เกี่ยวข้องเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางที่ถูกต้องที่สุดสามารถบรรลุผลการออกกำลังกายที่ดีที่สุด