8 ข้อห้ามในการปั่นจักรยาน คุณทำผิดกี่ข้อ?
8 ข้อห้ามของปั่นจักรยานคุณมีความมุ่งมั่นมากแค่ไหน?
จักรยานปั่นไม่เพียงออกกำลังกายได้ทั่วร่างกาย แต่ยังปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและป้องกันโรคเรื้อรังต่าง ๆ และเรียกว่า"เครื่องมือลดไขมัน"โดยคนในวงการ. แต่มี 8 สิ่งที่ห้ามทำเมื่อปั่นจักรยานออกกำลังกาย
8 ข้อห้ามเมื่อขี่แอคชั่นไบค์
จักรยานปั่นผู้ผลิต
ข้อห้าม 1: ฝึกความแข็งแกร่งขณะปั่นจักรยาน
เพื่อประหยัดเวลา บางคนขี่จักรยานด้วยร่างกายส่วนล่างและยกดัมเบลเพื่อฝึกความแข็งแรงด้วยร่างกายส่วนบน แต่พวกเขาไม่รู้ว่าสิ่งนี้อันตรายมาก
การใช้อุปกรณ์รับน้ำหนักบนจักรยานและการยกน้ำหนักบนจักรยานนั้นไม่ได้ผลและไม่ปลอดภัย กลุ่มกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อฝึกด้วยน้ำหนักในสภาวะคงที่
นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนมากเกินไป เช่น การซิทอัพ การวิดพื้น และการโยกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการหกล้มหรือบาดเจ็บที่หลังได้ หากคุณต้องการออกกำลังกายเหล่านี้จริงๆ ให้ใช้เวลาอยู่คนเดียวให้มากขึ้นและอย่าทำขณะอยู่ในรถ
ข้อห้าม 2: ทำท่าสควอทขณะขี่
การยืนบนแป้นเหยียบเพื่อทำสควอทเป็นเรื่องปกติมากในจักรยานแฟนซี แม้ว่าจะดูเหมือนว่าจะได้ผลเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกายแบบ ควอดริเซป แต่จริงๆ แล้วมันทำให้เกิดความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อหัวเข่าและกระดูกสันหลังส่วนเอว หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบควอดของคุณจริง ๆ ให้ทำแบบฝึกหัดการปีนเขาเพิ่มเติม
ข้อห้าม 3: ปล่อยมือของคุณขณะขี่
ในคลาสฟรีสไตล์ หากผู้สอนของคุณขอให้คุณยกมือขึ้นและเข้าร่วมในที่สูง อย่าทำอย่างนั้น เนื่องจากคุณขี่ด้วยมือเดียวหรือไม่ได้จับแฮนด์ เมื่อคุณขี่ขึ้นเขาในท่านั่ง จะทำให้เกิดแรงที่เอวไม่เท่ากัน และเมื่อคุณยืน ก็จะทำให้ไม่สามารถรักษาสมดุลได้ หากคุณตกจากจักรยาน คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส
ข้อห้าม 4: การขี่ถอยหลังหรือการขี่ด้วยเท้าข้างเดียว
อย่าทำท่าทางขี่แปลก ๆ เหล่านี้เพื่อความหล่อหรือความสนุกสนาน สิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน และหากคุณเผลอเหยียบขึ้นไปในอากาศและตกลงมา มันจะก่อให้เกิดอันตรายมากหรือน้อย
ข้อห้าม 5: ขี่โดยไม่มีแรงต้าน
หากแรงต้านที่โค้ชคนปัจจุบันแนะนำสูงเกินไปและคุณไม่สามารถขี่ต่อไปได้ คุณสามารถลดแรงต้านลงได้อย่างเหมาะสม แต่อย่าเพิ่มแรงต้านเลย การขี่แบบไม่มีแรงต้านทานทำให้เสียเวลาในการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น แรงต้านที่น้อยเกินไปจะทำให้จังหวะของคุณเร็วเกินไป (ความเร็วทั่วไปไม่ควรเกิน 110 รอบต่อนาที) และการก้าวโดยไม่มีแรงต้านที่ความเร็วสูงก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้เช่นกัน
หากคุณรู้สึกว่าแรงต้านสูงหรือน้อยเกินไประหว่างการขี่ โปรดดูคำแนะนำของโค้ชและทำการปรับให้เหมาะสมตามสถานการณ์จริงของคุณ การขับขี่ที่ราบรื่นและมีแรงต้านที่เหมาะสมคือวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อและความอดทนที่ดีที่สุด
ข้อห้ามข้อที่หก: การยืดกล้ามเนื้อในรถ
เราทุกคนรู้ว่าการยืดเหยียดหลังการขี่เป็นสิ่งสำคัญ แต่นั่นไม่ใช่การยืดเหยียดบนจักรยาน
กรุณายืดเส้นยืดสายหลังจากลงจากจักรยานหลังการขี่ การยืดเหยียดบนจักรยาน เช่น การวางขาบนแฮนด์จักรยานนั้นอันตรายมาก และล้มได้ง่าย และหากคุณมีความยืดหยุ่นไม่เพียงพอ อาจทำให้เอ็นตึงได้เช่นกัน
ข้อห้ามข้อที่เจ็ด: โยกตัวไปทางซ้ายและขวาขณะขี่
นี่เป็นอีกหนึ่งการกระทำที่อันตรายที่เกิดจากจักรยานฟรีสไตล์ บางคนหมกมุ่นคิดว่ามันน่าตื่นเต้นมากและช่วยให้ขาประหยัดพลังงานได้
การโยกตัวไปทางซ้ายและขวาขณะขี่จะทำให้ผลการออกกำลังกายแย่ลงและทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นภาระโดยไม่จำเป็น ท่าทางการขี่ที่ถูกต้องควรรักษาร่างกายให้คงที่ตลอดเวลา
ข้อห้าม 8: เหยียบปลายเท้า
เวลาก้าวเท้าต้องขนานกับพื้น ให้ฝ่าเท้าอยู่กลางแป้นเหยียบ และใช้ปลายเท้าออกแรง โดยให้ปลายเท้าอยู่ข้างหน้าเสมอ มิฉะนั้นอาจเกิดอาการเช่นตะคริวที่ขาและชาที่ขาและเท้าได้