การปั่นจักรยานแบบไดนามิกสามารถลดไขมันโดยรวมและสร้างเส้นกล้ามเนื้อได้
การปั่นจักรยานแบบไดนามิกสามารถลดไขมันโดยรวมและสร้างเส้นกล้ามเนื้อได้
การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดในการเอาชนะปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ประชากรโลกมากกว่าครึ่งเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่จะบีบอัดการไหลเวียนของเลือดผ่านการเคลื่อนไหวของขาและสูบฉีดเลือดกลับไปยังหัวใจจากปลายหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของเส้นเลือดฝอยในเวลาเดียวกันอีกด้วย สิ่งนี้เรียกว่า"การไหลเวียนโดยบังเอิญ"การเสริมสร้างหลอดเลือดสามารถปกป้องคุณจากการคุกคามของวัยและทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ตลอดไป
ฉันทำไม่ได้-ไม่รู้ว่าคุณเคยเห็นกระบวนการทำงานของประติมากรหรือไม่ จะต้องสับชิ้นงานเปล่าออกด้วยแรงมากก่อนเพื่อให้ดูเหมือนรูปร่างของวัตถุเป้าหมาย จากนั้นค่อยแกะสลักอย่างระมัดระวังเพื่อให้มีทั้งรูปร่างและจิตวิญญาณ และ เหมือนจริง หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการลดน้ำหนัก เราจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดไขมันโดยรวมแล้วจึงใช้อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ หากต้องการลดไขมันโดยรวมต้องเลือกวิธีที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพ เช่น การปั่น
■วิธีปั่นจักรยานลดไขมัน: ปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง โดยทั่วไปเป็นเวลามากกว่า 40 นาทีโดยไม่หยุด ขณะเดียวกันให้ใส่ใจกับการหายใจสม่ำเสมอซึ่งช่วยลดไขมันได้ผลมาก
■วิธีการปั่นจักรยานแบบเข้มข้นขั้นแรกต้องใช้ความเร็ว 60% ของขีดจำกัดเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดนาที ประการที่สอง เราจำเป็นต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อสังเกตอัตราชีพจรต่อนาทีเพื่อให้อยู่ภายในช่วงการฝึกการทำงานของหัวใจและปอด เพื่อออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือด ผล.
■วิธีปั่นจักรยานแบบพาวเวอร์ไซเคิลคือการขี่อย่างหนักตามเงื่อนไขต่างๆ เช่น การปรับขนาดเกียร์เมื่อขึ้นเนินหรือขึ้นเนิน (จำกัดจักรยานแบบปรับได้ห้าสปีดหรือสิบสปีด) วิธีนี้สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาได้ หรือคุณภาพความทนทานของกล้ามเนื้อ
■วิธีการปั่นจักรยานเป็นระยะ: เมื่อปั่นจักรยาน ขั้นแรกปั่นด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นปั่นด้วยความเร็ว 1.5 ถึง 2 เท่าเป็นเวลาสองนาที จากนั้นปั่นด้วยความเร็วช้าปานกลาง จากนั้นกลับสู่ความเร็วอีกครั้ง การออกกำลังกายแบบสลับรอบนี้สามารถปรับปรุงความสามารถในการปรับตัวของผู้ฝึกสอนในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
■วิธีปั่นจักรยานเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: ในระหว่างการขี่ บั้นท้ายจะออกจากเบาะแต่อย่ายืนตัวตรง ขณะเดียวกันส่วนลำตัว (เอวและหน้าท้อง) ทำหน้าที่ควบคุมสมดุลของร่างกาย วิธีนี้สามารถฝึกความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้
คำใบ้:
1. สวมถุงมือกีฬามืออาชีพเมื่อออกกำลังกาย อย่างแรกคือกันลื่น ประการที่สอง พวกเขาสามารถปกป้องมือของคุณหลังจากที่ล้ม
2. ไม่แนะนำให้ฝึกโดยใช้ตุ้มน้ำหนักบนจักรยาน การออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานเน้นการใช้เวลาต่อเนื่องเป็นหลัก หากคุณปั่นจักรยานโดยใช้น้ำหนัก คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลังส่วนเอวได้
3. เติมน้ำทุกๆ 5 ถึง 10 นาที
4. ตำแหน่งของที่นั่ง บุคคลนั้นยืนบนพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และความสูงของต้นขาเมื่อขนานกับพื้นสอดคล้องกับความสูงของคาร์ซีท