จักรยานออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อส่วนใด
การใช้จักรยานออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นจักรยานอยู่กับที่หรือจักรยานปั่น จะช่วยดึงกลุ่มกล้ามเนื้อหลักหลายกลุ่มในร่างกายของคุณ ต่อไปนี้คือกล้ามเนื้อหลักที่เป็นเป้าหมายระหว่างการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย:
1. ควอดริเซป: กล้ามเนื้อ ควอดริเซป ที่อยู่ด้านหน้าของต้นขาทำงานอย่างหนักระหว่างการปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานเพื่อยืดขาของคุณเมื่อคุณกดแป้นเหยียบ
2. เอ็นร้อยหวาย: เอ็นร้อยหวายที่อยู่ด้านหลังต้นขาทำหน้าที่เป็นตัวพยุงระหว่างการปั่นจักรยาน ช่วยงอเข่าของคุณเมื่อคุณดึงคันเหยียบขึ้นในจังหวะเหยียบ
3. ก้น: กล้ามเนื้อตะโพก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตะโพก สูงสุด จะทำงานระหว่างการปั่นจักรยาน พวกมันมีบทบาทในการยืดสะโพกของคุณและให้กำลังระหว่างจังหวะลงของแป้นเหยียบ
4. น่อง: กล้ามเนื้อน่อง รวมถึงน่องและโซลีอุส มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวแบบปั่นจักรยานขณะที่ช่วยกดแป้นเหยียบและสร้างแรง
5. สะโพก เฟล็กเซอร์: กล้ามเนื้อสะโพกเช่น อิลิออปโซ และ ไส้ตรง โคนขา จะทำงานเมื่อคุณยกเข่าขึ้นระหว่างจังหวะเหยียบ
6. กล้ามเนื้อแกนกลาง: ขณะปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง จะทำงานเพื่อรักษาความมั่นคงของลำตัวและรักษาท่าทางที่เหมาะสม
7. กล้ามเนื้อขาท่อนล่าง: กล้ามเนื้อของขาท่อนล่าง เช่น กระดูกหน้าแข้งส่วนหน้าและส่วนปลายของขาจะทำงานเพื่อช่วยพยุงเท้าและข้อเท้าให้มั่นคงระหว่างจังหวะการเหยียบ
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าระดับความเข้มข้นและแรงต้านของการออกกำลังกายของคุณอาจส่งผลต่อระดับที่กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนร่วม คุณสามารถเพิ่มหรือลดภาระงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้โดยการปรับแรงต้านของจักรยานออกกำลังกาย
นอกจากกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้แล้ว การปั่นจักรยานยังให้ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของหัวใจและปอดของคุณ และยังช่วยให้มีความอดทนและความฟิตโดยรวมอีกด้วย