สิ่งที่ควรทราบเมื่อเลือกปั่นจักรยาน สิ่งที่ควรทราบเมื่อขี่จักรยาน
สิ่งที่ควรทราบเมื่อเลือกจักรยานปั่น สิ่งที่ควรทราบเมื่อปั่นจักรยานปั่นจักรยาน
จักรยานปั่นจักรยานในการจัดอันดับจักรยานปั่นจักรยานนั้นโดยพื้นฐานแล้วมีความคล้ายคลึงกันในแง่ของฟังก์ชั่น โครงสร้างของจักรยานยนต์นั้นเรียบง่ายมากและฟังก์ชั่นก็คล้ายกัน วันนี้ผมอยากจะแบ่งปันสิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการปั่นจักรยานให้กับคุณ
"การปฏิเสธหกครั้ง"
1. อย่าขี่โดยกางมือออก นี่ไม่ใช่การแสดงผาดโผน ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญที่สุด คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หากไม่มีความปลอดภัย
2. อย่าขี่โดยเอานิ้วเท้าลง: เพราะจะทำให้เท้าชาได้ง่ายเมื่อเอานิ้วเท้าลง ให้เดินตามเส้นทางเดียวกับพื้น
3. ดอน-ขี่โดยไม่มีการต่อต้าน: บางคนทำอย่างนั้น-ไม่ชอบการขี่โดยใช้แรงต้าน และการปั่นด้วยความเร็วสูงโดยไม่มีแรงต้านอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้เช่นกัน
4. อย่าก้าวถอยหลัง: การก้าวถอยหลังอาจทำให้เท้าของคุณหลวม ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เมื่อหลุดออก
5. อย่านอนท่าขณะนั่งบ่อยๆ เพราะอาจทำให้สะโพกและกระดูกสันหลังโค้งงอมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ ที่จับนี้อาจทำให้คอเมื่อยได้ง่ายเมื่อคุณต้องการยกศีรษะ
6. อย่ายักไหล่: ตั้งตัวตรงและหลีกเลี่ยงการถอยหรือเอนหลังมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้หลังตึงและได้รับบาดเจ็บได้ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร พยายามให้ศีรษะตรงและไปข้างหลัง ไม่สูงเกินไปหรือไปข้างหน้าเกินไป
"ข้อกำหนดห้าประการ"
1. วอร์มอัพ: เพื่อปกป้องร่างกายระหว่างออกกำลังกายได้ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น เช่น เข่า ต้นขา และส่วนสำคัญอื่นๆ ของแขนขาส่วนล่าง
2. ฟังคำแนะนำของโค้ช: ในชั้นเรียน รายละเอียดบางอย่างจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ชเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายและการปรับแรงต้านบางอย่าง
3. ข้อมูลนำเข้า: เสียงดนตรี จังหวะที่มีชีวิตชีวา และบรรยากาศที่อบอุ่น ล้วนมีความสำคัญ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องมีความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่และลงมือปฏิบัติ เพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายและสนุกสนานไปกับการออกกำลังกายได้อย่างแท้จริง ออกกำลังกาย.
4. การให้น้ำ: การให้น้ำเป็นปัญหาที่สำคัญมาก เราไม่ควรรอจนกว่าเราจะหิวและกระหายน้ำจริงๆ เพื่อเติมน้ำ เราควรเติมน้ำอย่างสม่ำเสมอและในปริมาณมาก
5. การผ่อนคลาย : หลังเลิกเรียนขาจะล้ามาก หากคุณไม่ต้องการทำให้ต้นขาแข็งแรงขึ้น คุณควรออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เช่น การกดต้นขา การถูต้นขา เป็นต้น
บทความข้างต้นจะแนะนำข้อควรระวังในการเลือกปั่นจักรยานจากสามประเด็น แน่นอนว่ายังมีอีกหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อออกกำลังกาย เพื่อที่จะเลือกเอฟเฟกต์ที่ดีกว่า ทุกคนจะต้องทำการบ้าน~